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女人吃什么最健康

时间:2015-10-20 10:13:47  来源:  作者:  点击数:74

女人吃什么最健康?英国注册营养学家海伦·邦德为《每日邮报》撰文,列出女性各年龄段的“关键食物”。

她建议,十几岁的女孩一周要吃约500红肉,补充因经血流失的铁元素;富含锌的牡蛎等贝壳类食物、鸡蛋、瘦肉、禽类、坚果类,富含硒的鱼、肉、蛋等,以增强免疫力;含钙量高的奶制品、海鲜、绿叶蔬菜、豆类等,以强健骨骼。二十几岁时,多吃各类莓果、柑橘类水果及果汁以补充维生素C,多吃富含叶酸、维生素B的绿叶菜,预防神经管缺损,使人不易疲劳。三十几岁,多吃富含B族维生素的食物以缓解各种压力,各类食物均衡摄入。四十几岁,多吃杏仁可预防心脏问题,也有益于减少腹部脂肪,多吃各种谷物。上了50岁,更年期后体内缺乏雌激素,可多吃豆类及豆腐;每天吃含钙的低脂奶制品,以预防骨质疏松。60岁以后,莴苣、菠菜、西兰花等绿色蔬菜和颜色鲜艳的橙子、橘子、胡萝卜等蔬果富含类胡萝卜素,可护眼;高纤维食物保护心脏亦能健脑;富含维生素D的多脂鱼类有益于钙吸收。(沈敏)

 

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